Hi, hier ist Rebecca!
Nach einem langen Arbeitstag ist es manchmal eine Herausforderung, die Motivation für den Sport zu finden. Aber ich kann euch sagen: Es lohnt sich! Nach einem anstrengenden Tag kann das Training eine großartige Möglichkeit sein, den Kopf freizubekommen und die Gedanken zu sortieren. Nach dem Workout fühlt man sich nicht nur fitter, sondern auch glücklicher und ausgeglichener.
Eine gute Übung sind Hip Thrusts. Denn sie stärken zum einen die Gesäßmuskulatur und entlasten den unteren Rücken und zum anderen beugen sie Haltungsschäden und Rückenschmerzen vor. Schaut doch mal in mein Video auf Instagram rein: www.instagram.com/ihkausbildungsscouts
Außerdem empfehle ich euch, 30 Minuten auf dem Stairmaster Treppen zu steigen. Diese Übung verbessert die Durchblutung, aktiviert die Hüftbeuger und reduziert Verspannungen im unteren Rücken. Es ist also ein idealer Ausgleich zum langen Sitzen.
Und nach dem Workout ist es wichtig, den Körper mit der richtigen Ernährung zu unterstützen. Ich bereite mir gern abwechslungsreiches, leckeres und gleichzeitig gesundes Essen nach den Trainings zu. Die Gerichte sind einfach, schnell gemacht und geben mir die nötige Power für den nächsten Tag! Hier eins meiner Lieblingsgerichte:
- Hähnchenbrust würfeln, mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver würzen und in einer Pfanne mit Öl anbraten.
- Zwiebel und Knoblauch fein hacken, dazugeben und kurz mitbraten.
- Gemüse hinzufügen und leicht mit anbraten.
- 5 bis 10 Minuten köcheln lassen.
- Währenddessen die Bandnudeln in Salzwasser kochen und dann zur Pfanne geben.
- Nach Belieben etwas Sahne unterrühren, alles gut vermengen und servieren.
Viel Spaß!
